Comment perdre du poids rapidement et efficacement à la maison

L'obésité est aujourd'hui un problème répandu, qui constitue souvent une menace sérieuse pour la santé humaine, voire pour la vie. Les kilos en trop dépendent non seulement de la manière dont nous mangeons et de ce que nous mangeons, mais également de notre mode de vie. Un mode de vie sédentaire, un travail sédentaire du matin au soir et le manque de temps, même pas pour aller dans un club de sport, mais simplement pour marcher dans la rue, font des ravages.

Si l’obésité survient pendant l’enfance ou l’adolescence, cela peut être un signe avant-coureur d’obésité à l’âge adulte. Le problème n’est pas aussi inoffensif que beaucoup le pensent. Les personnes qui en sont affectées sont plus sujettes à des maladies telles que l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques, les maladies du foie et des reins, des problèmes musculo-squelettiques, l'artériosclérose et ont souvent des problèmes avec le système reproducteur.

De plus, lorsque votre jean préféré ne vous va plus et que l'aiguille écaille s'écarte de plus en plus de sa marque habituelle, les gens ressentent un inconfort psychophysique, parfois si grave qu'ils tombent dans la dépression. Le plus souvent, cela s'applique aux représentants de la gent féminine. Cependant, si vous cherchez des moyens de perdre du poids rapidement et efficacement à la maison, il est important de savoir quand s'arrêter, et aussi d'éviter les méthodes douteuses qui promettent des résultats rapides, mais qui nuisent en réalité à votre santé.

Causes de l'obésité

Le problème peut toucher n'importe qui, sans distinction de sexe, d'âge, de nationalité, de profession, etc. Si l'augmentation du poids corporel dépasse vingt pour cent de la norme, on peut dire que la personne est obèse. Les raisons de la prise de poids peuvent être les suivantes :

• mode de vie inactif;
• activité sédentaire;
• Erreurs nutritionnelles : excès alimentaires réguliers, consommation excessive de glucides, d'aliments gras, sucrés, salés, restauration rapide ;
• consommation systématique de boissons alcoolisées (dont la bière), de sodas sucrés et de jus conditionnés ;
• gros repas réguliers avant le coucher;
• Stress, dépression, insomnie, anxiété, vous avez constamment envie de manger ;
• certaines maladies comme l'hypothyroïdie ou le diabète ;
• certaines conditions médicales telles que la grossesse et l'allaitement ;
• changements liés à l'âge, ménopause;
• prendre des hormones et d'autres médicaments;
• Prédisposition génétique : héritée lorsque les proches ont tendance à prendre du poids.

Quels sont les dangers de l’obésité?

Il existe deux types d'obésité :

• Primaire, causée par une mauvaise alimentation et un métabolisme lent. En gros, il s’agit d’un déséquilibre entre l’apport énergétique provenant des aliments et la façon dont l’organisme l’utilise.
• Secondaire est une pathologie qui survient dans le contexte d'une maladie existante. La prise de kilos en trop est une conséquence de la maladie elle-même ou de son traitement.

Mais quel que soit le type, cette condition présente de nombreux dangers, tels que :

• Problèmes psychologiques : dépression, complexes d'infériorité, doute de soi, plaintes psychophysiques.
• Maladies du système cardiovasculaire : crise cardiaque, hypertension, maladie coronarienne, tachycardie, insuffisance cardiaque, accident vasculaire cérébral.
• Troubles métaboliques pouvant conduire au développement du diabète de type 2. Cela se produit lorsque les cellules deviennent tolérantes au glucose et que la glycémie augmente régulièrement.
• Maladies du système musculo-squelettique : problèmes de colonne vertébrale et d'articulations, arthrite, ostéochondrose, arthrose.
• Problèmes de foie, de reins, de tractus gastro-intestinal, lithiase biliaire.
• Formation de plaques de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins.
• Problèmes avec le système reproducteur : irrégularités menstruelles, diminution de la libido, difficulté à concevoir et à porter un fœtus.

Règles pour perdre du poids à la maison

Si votre poids et vos paramètres corporels habituels changent soudainement sans raison apparente, vous devez d'abord consulter un médecin et vous soumettre à un examen pour exclure tout problème de santé. Dans tous les cas, le processus de perte de poids doit être abordé de manière très responsable et prudente. Vous ne pouvez commencer à perdre du poids à la maison que si vous respectez les règles et conditions suivantes :

• Vous devez commencer à perdre du poids lorsque vous êtes sûr d'être en bonne santé, que vous n'avez pas d'exacerbations de maladies chroniques et qu'il n'y a pas de « blocages » au travail qui provoqueraient un stress inutile et empêcheraient une perte de poids en douceur.
• Modifiez progressivement la teneur en calories de vos aliments. C’est une exigence importante car on ne peut pas commencer et terminer un régime trop brusquement.
• Fixez un nombre précis de repas et évitez les collations tout au long de la journée.
• Les plats doivent être équilibrés.
• Votre panier doit contenir des aliments sains, riches en vitamines et microéléments essentiels.
• Si vous ne vous sentez pas bien soudainement, consultez immédiatement un médecin. Peut-être que le régime choisi ne vous convient pas ou qu'une perte de poids rapide est devenue un lourd fardeau pour le corps.
• Une fois votre objectif atteint, vous devez consolider le résultat en revoyant votre alimentation, vos habitudes et votre mode de vie en général afin que les kilos ne reviennent plus.

Établir le bon régime

La toute première étape consiste à trouver le bon régime. Il ne faut en aucun cas avoir faim, mais il ne faut pas non plus surcharger son estomac.

• Le petit-déjeuner doit être léger, équilibré et riche en glucides.
• Essayez de manger à la même heure chaque jour.
• N'oubliez pas d'inclure des aliments contenant des fibres dans chacun de vos repas, qui doivent inclure des fruits, des légumes, des flocons d'avoine, du son, du sarrasin, etc.
• Si vous avez vraiment envie de vous offrir quelque chose de sucré, faites-le le matin.
• Dînez trois à quatre heures avant de vous coucher pour que les aliments aient le temps de digérer et de digérer. Le fait est que le corps n'utilise pas d'énergie pendant le sommeil et que tout ce qui est mangé la nuit peut donc être converti en graisse.
• Apprenez à répartir judicieusement les calories que vous consommez tout au long de la journée.

Que peux-tu manger?

Une bonne alimentation devrait inclure les aliments suivants :

• Fruits de mer et poissons. L'huile de poisson qu'elle contient réduit le risque de formation de plaques de cholestérol, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
• La viande maigre est une source de protéines. Il est préférable de cuire à la vapeur ou de faire bouillir.
• Les produits à grains entiers sont des glucides « réels » et sans danger.
• Les légumineuses satisfont bien la faim et fournissent au corps l'énergie dont il a besoin.
• Les œufs sont une autre source de protéines. Ce produit protège également notre estomac et notre foie, prévenant l'apparition de gastrite, d'ulcères et de pancréatite.
• Les baies sont un puissant antioxydant qui ralentit le processus de vieillissement, facilitant ainsi la perte de kilos en trop.
• Les légumes sont ces produits qui devraient être sur la table de chacun, tous les jours.
• Lait écrémé, produits laitiers fermentés sans sucre. Ils améliorent la fonction du tractus gastro-intestinal.

Ce que tu ne peux pas manger

Vous pouvez perdre du poids rapidement et facilement si vous évitez complètement les aliments suivants :

• Aliments gras et frits préparés avec de grandes quantités d’huile.
• Viande et poisson fumés. Ils sont préparés avec l'ajout d'une grande quantité de sel, provoquent un gonflement et ont un effet négatif sur la fonction hépatique et rénale.
• Mayonnaise, fromage, sauces piquantes et épicées.
• Conserves achetées en magasin. Ils contiennent beaucoup de sel, de vinaigre, de colorants, d'arômes chimiques et de stabilisants pour un stockage à long terme.
• Limonade sucrée. Contient beaucoup de sucre et affecte la fonction rénale.
• Glucides « rapides » : pâtisseries, petits pains, friandises, gâteaux… Ces aliments se transforment rapidement en centimètres supplémentaires au niveau de la taille.

Exercices physique

N'oubliez pas d'être modérément actif. Idéalement, il est recommandé d’aller à la salle de sport au moins trois fois par semaine (gym, yoga, fitness ou natation). Si cela n'est pas possible pour vous en raison de votre horaire de travail ou pour d'autres raisons, essayez de sortir autant que possible. Ce n'est pas mal si vous disposez d'un équipement d'exercice à domicile, par exemple un tapis roulant ou un Orbitrack. Cela présente ses propres avantages, car vous pouvez l’apprendre à tout moment.

Respect du régime

Cela s’applique à votre alimentation, à vos exercices, à vos horaires de sommeil et de réveil. Essayez de tout faire correctement et à temps.

• Ne quittez pas la maison sans petit-déjeuner, mais excluez le café sucré, les petits pains et les rouleaux de saucisses, en les remplaçant par des flocons d'avoine ou de la bouillie de sarrasin avec du yaourt nature. De cette façon, vous obtenez des aliments sains au petit-déjeuner qui satisfont bien votre faim, et vous n'avez pas besoin de prendre une collation nocive lorsque vous arrivez au travail.
• Le soir, vous pourrez préparer le petit-déjeuner. Laissez le plat au réfrigérateur pour avoir le temps de nettoyer et de vous préparer lentement le matin.
• Planifiez votre alimentation à l'avance. Créez un menu à l'avance, décrivez-le en détail et suivez-le. Vous pouvez acheter de la nourriture pour la semaine (sauf les denrées périssables) mais cuisiner selon vos besoins.
• Si vous n'avez pas le temps de cuisiner, vous pouvez commander un complexe spécial perte de poids, qui sera livré par coursier à une heure précise.
• Essayez d'aller régulièrement à la salle de sport, de faire du jogging, de faire de l'exercice à la maison (faites au moins des exercices le matin) ou simplement de vous promener au grand air.
• Assurez-vous de dormir suffisamment ! Un sommeil sain doit durer au moins huit heures et vous devez vous coucher et vous réveiller en même temps.

Top 5 des régimes les plus efficaces

Suivre un régime est un moyen sûr de perdre du poids rapidement, mais vous devez le choisir judicieusement, en fonction des caractéristiques de votre corps. Si vous ne savez pas ou avez des doutes sur la manière de choisir le régime qui vous convient, il est préférable de demander conseil à un nutritionniste.

Kima Protasova

Le régime n'a pas de restrictions alimentaires trop strictes, mais exclut complètement l'alcool, est conçu pour cinq semaines et se compose de trois phases :

1. Au cours des deux premières semaines, le régime se compose uniquement de divers légumes ainsi que de produits laitiers fermentés faibles en gras et d'un œuf par jour.
2. Au cours des deux semaines suivantes, trois cents grammes de viande ou de poisson maigre (bouillis, cuits au four ou mijotés) sont ajoutés chaque jour au régime. Vous pouvez également manger jusqu'à trois pommes vertes par jour, des flocons d'avoine, du porridge de blé ou de sarrasin.
3. La troisième et dernière phase dure une semaine et constitue une sortie progressive des restrictions. Vous pouvez revenir à une alimentation plus normale et supprimer la malbouffe.

Régime pour les paresseux

Il s'agit du régime le plus simple, sans restrictions ni calculs stricts de la teneur en calories des aliments. Ici, une simple eau propre vous aide à perdre du poids.

• Vingt minutes avant chaque repas, vous devez boire quelques verres d'eau.
• Vous ne devez rien boire en mangeant ou pendant quelques heures après avoir mangé.

C'est en fait toutes les règles. L'eau, remplissant l'estomac, vous fait sentir rassasié plus rapidement, accélère les processus métaboliques et élimine les toxines du tractus gastro-intestinal. Il doit être pelé mais pas cuit, légèrement tiède mais pas brûlant.

sarrasin

Un mono-régime assez populaire composé d'un produit préparé de deux manières : bouilli ou mijoté. Dans la version classique, un seul produit spécifique est consommé pendant cinq à sept jours. Cette option de régime est considérée comme difficile, mais vous permet de perdre une quantité importante de kilos en trop en peu de temps (sans médicaments auxiliaires ni exercice physique intense). En règle générale, ces méthodes sont préférées par la gent féminine.

Cependant, un inconvénient majeur de cette approche est qu'une perte de poids rapide et un régime alimentaire monotone peuvent entraîner des indigestions, des nausées et des vertiges. Une femme qui perd du poids avec un régime mono peut soudainement se sentir malade, surtout si elle dépasse le nombre de jours autorisé avec un régime aussi maigre.

Le régime de Ducan

La technique a été développée par le médecin français Pierre Dukan et repose sur des aliments protéinés et un jeûne glucidique. Se compose de quatre phases :

• "Attaque". Seules les protéines sont autorisées dans l'alimentation, ce qui représente un lourd fardeau pour le corps. Le poids diminue rapidement, mais la phase elle-même ne dure pas plus d'une semaine.
• "Alternance. "Des légumes sont ajoutés à la protéine et l'alternance des journées protéines pures et protéines-légumes commence. Cette phase dure jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids idéal.
• "Croisière". Le nombre de jours protéinés-légumes augmente progressivement et la perte de poids est d'environ un kilogramme par semaine.
• "Consolidation". La phase la plus difficile dans laquelle il est important de ne pas s'effondrer. Il reste un jour de protéines par semaine, des légumes, du son d'avoine et au moins deux litres d'eau sont consommés quotidiennement.

Le régime le plus simple

Ceci est considéré comme un régime avec trois règles :

1. Réduisez chaque portion habituelle d’un tiers.
2. Mangez lentement, avec une cuillère à café, et mâchez bien vos aliments.
3. Mangez des mini-collations (une demi-pomme, du yaourt, quelques noix) une demi-heure avant votre repas principal.

Nos meilleurs régimes

• Buvez au moins deux litres d'eau propre chaque jour.
• Évitez complètement les aliments malsains et la restauration rapide.
• Mangez plus souvent, mais en plus petites quantités (la portion doit tenir dans la paume de votre main).
• Choisissez des viandes maigres et des produits laitiers.
• Minimisez la quantité de sel dans vos plats.

Régime kéfir

Un régime mono strict conçu pour trois jours et répétable au maximum une fois par mois.

• La matinée commence par un verre d'eau propre sans gaz. Après une demi-heure, buvez un pour cent de kéfir en quantité que vous considérez acceptable.
• Le kéfir doit être bu six fois par jour à intervalles réguliers.
• Une heure après chaque consommation de kéfir, vous devez boire de l'eau propre.
• Le dernier verre de kéfir se boit quelques heures avant le coucher.

Programme de perte de poids rapide

• Commencez votre matinée par de l’exercice (dix à quinze minutes suffisent).
• Ne négligez pas le petit-déjeuner et le dîner.
• Emportez des plats faits maison au travail.
• Faites le plein de collations saines.
• Revoyez votre alimentation de temps en temps : vous pouvez toujours supprimer ou ajouter des plats en fonction de vos besoins du moment.
• Essayez d'aller à la salle de sport au moins le week-end.

9 exercices pour perdre du poids

Ces exercices ne sont pas du tout difficiles à réaliser, mais malgré leur simplicité, ils contribuent à la combustion rapide des excès de graisse. Vous pouvez les réaliser vous-même à la maison ou au grand air, ou demander au préalable conseil à un entraîneur expérimenté qui vous aidera à choisir les complexes qui vous conviennent.

1. Planche

L'exercice le plus simple et l'un des plus efficaces pour renforcer le corset musculaire. Il existe plusieurs options pour sa mise en œuvre, visant à entraîner différents groupes musculaires :

• sur les bras tendus ;
• en mettant l'accent sur les coudes;
• avec une jambe ou un bras étendu parallèlement au sol ;
• sur le côté (le corps et les jambes sont tendus sur une seule ligne, assurez-vous que le bassin ne s'affaisse pas vers le sol) ;

Il est préférable de rester debout sur la planche pendant une minute maximum (le moment optimal pour les débutants), de faire de courtes pauses et de répéter l'exercice plusieurs fois.

2. Vide abdominal

Renforce les muscles abdominaux et aide à réduire le tour de taille. Elle ne peut être réalisée qu'à jeun, de préférence le matin à jeun. Adoptez une position confortable (debout ou assis), tout en inspirant, rentrez votre ventre le plus possible et après dix secondes retenez votre souffle en gardant le ventre rentré. Pendant que vous inspirez, détendez vos muscles abdominaux. Commencez par faire trois à cinq répétitions.

3. Exercices du dos

N'oubliez pas de prendre soin de votre dos, car une bonne posture n'est pas moins importante que des jambes fines et un ventre plat.

• La pose de l'enfant aide à étirer les muscles, à les préparer à la charge et à soulager les tensions après le complexe principal. Mettez-vous à quatre pattes et étirez-vous un peu en avant. Ensuite, asseyez-vous lentement sur vos talons et étirez-vous de votre coccyx jusqu'à vos paumes, en restant en place.
• Exercice "Cat" en vous penchant de haut en bas. Mettez-vous à quatre pattes de manière à ce que vos paumes soient sous vos épaules et que vos genoux forment un angle droit. Maintenant, arrondissez alternativement votre dos vers le haut, écartez vos omoplates et penchez-vous ensuite vers le bas, en maintenant chaque position pendant environ cinq secondes.
• Allongez-vous sur le sol, sur le ventre, étendez les bras devant vous et étirez-vous bien du bout des doigts jusqu'au bout des orteils. Soulevez le haut de votre corps du sol (pas dans un mouvement saccadé) pendant que vous effectuez l'exercice de flottaison.

4. Exercices pour les bras

Les mains sont souvent la zone la plus problématique. Pour renforcer et tonifier vos biceps et triceps, vous devez faire des efforts et vous entraîner systématiquement, en travaillant avec votre propre poids et un équipement supplémentaire. Pour un meilleur effet de combustion des graisses, il est préférable d'alterner ces exercices avec un entraînement cardio. N'exagère pas; Si vous « tirez activement sur le fer », vous pouvez obtenir un volume supplémentaire dans vos mains.

5. Exercices de taille

Toutes sortes de planches et de torsions sont parfaites pour façonner une taille élégante. L'exercice "Dead Bug" est également très efficace. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, levez les bras et les jambes vers le haut, maintenez-les dans cette position pendant quinze secondes et, après une courte pause, faites encore quelques répétitions. meilleur effet, vous pouvez utiliser des agents alourdissants spéciaux.

6. Exercices pour les jambes

Certains des meilleurs dans ce domaine incluent les fentes et les squats avec ou sans charge supplémentaire. Cela exerce une pression maximale sur les hanches et les fesses. Il convient également de prêter attention à la statique. Par exemple, faites un exercice appelé « chaise », dans lequel vous pliez les genoux et vous penchez légèrement, comme si vous étiez assis sur une chaise, puis vous figez dans cette position pendant environ trente secondes.

7. Exercices cardio

De tels exercices constituent la base de toute séance d’entraînement pour brûler les graisses. En raison de l’utilisation de différents groupes musculaires, le processus implique une consommation d’énergie élevée. Vous pouvez commencer par de longues marches à un rythme soutenu ou alterner marche et course à pied. Si vous avez un tapis roulant, un vélo d'exercice ou un orbiteur à la maison, ne soyez pas paresseux pour faire de l'exercice dessus au moins une demi-heure par jour.

8. Courir

Tous les groupes musculaires sont entraînés, le métabolisme est accéléré et le fonctionnement du système cardiovasculaire est amélioré. Commencez par un rythme lent et de courtes distances, puis augmentez progressivement la vitesse et la distance. Le meilleur moment pour courir le matin est l’aube.

9. Marcher

Certains experts affirment qu’une marche rapide et vigoureuse est plus saine que la course. Si les longues marches aident à stabiliser votre poids, si vous souhaitez faire plus d'exercice, vous pouvez essayer la marche nordique avec des bâtons.

Caractéristiques de la perte de poids liées à l'âge

Chaque âge a ses propres caractéristiques et nuances qui doivent être prises en compte lorsque vous décidez d'ajuster votre poids par le biais d'un régime alimentaire, d'exercices ou d'autres mesures. Par exemple, une jeune fille peut facilement dire adieu aux kilos en trop, car il existe de nombreuses façons de le faire et il n'y a pratiquement aucune restriction. Cependant, pour une femme ménopausée, cela nécessite plus de temps et d’efforts, et avec l’âge, de nombreuses méthodes deviennent indésirables ou dangereuses. Mais si vous le souhaitez vraiment, vous pouvez choisir un programme adapté à tout âge.

Perte de poids chez les jeunes hommes

Les résultats les plus rapides et de la plus haute qualité sont obtenus grâce à une combinaison d'une bonne nutrition et de visites régulières au gymnase. Si un homme a besoin de perdre du poids rapidement, il ne doit pas consommer plus d'un millier et demi de calories par jour tout en éliminant l'excès de liquide du corps. Le régime est basé sur des produits diurétiques, ainsi que des plats protéinés et un minimum de glucides : poisson maigre, volaille, œufs et fromage cottage allégé.

Perdre du poids à 40 ans

• Après quarante ans, les aliments complets et sains devraient également être consommés en quantités limitées. Par conséquent, réduisez progressivement les portions habituelles afin que la quantité de nourriture consommée ne dépasse pas une poignée de deux paumes pliées.
• N'en faites pas trop avec des fruits ; il vaut mieux manger plus de baies.
• Portez une attention particulière à votre apport en glucides.
• Cours plus.
• Essayez d'aller à la salle de sport au moins trois fois par semaine.

Perdre du poids à 50 ans

• Après 50 ans, expérimenter des régimes (surtout stricts) est nocif pour la santé.
• Décidez immédiatement du poids souhaité et ne perdez pas plus que prévu.
• Évitez complètement le sucre, la restauration rapide et toute autre malbouffe.
• Minimisez votre consommation de sel.
• N'oubliez pas l'activité physique régulière.
• Recherchez constamment de la motivation pour vous-même afin de ne pas vous arrêter sur le chemin de votre objectif.

Perdre du poids à 60 ans

• A cet âge, avant de commencer un régime, il faut consulter un médecin et se soumettre à un examen.
• Évitez les aliments qui contiennent des gras trans.
• Soyez actif tous les jours et portez une attention particulière à votre échauffement.
• Évitez complètement l’alcool et les cigarettes.
• Passez aux plats vapeur.

Méthodes pour perdre du poids rapidement sans régime

Soins SPA, peelings et enveloppements

Une visite au spa peut parfois remplacer une séance d’entraînement complète à la salle de sport. De plus, les interventions vous apporteront une vraie joie, une sensation de légèreté et de renouveau. Bien sûr, le plaisir n'est pas bon marché, mais parfois cela vaut la peine de se faire plaisir. Les procédures de mise en forme du corps comprennent :

• Massage manuel, ventouses et matériel.
• Différents types d'enveloppements (chocolat, miel, algues…) visant à réduire le volume corporel et à éliminer les impuretés comme la « peau d'orange ».
• Le peeling (gommage) désigne l'élimination des cellules mortes de la surface de la peau, associée à un massage. Ce processus est souvent effectué avant l'emballage.

Procédures cosmétiques

Les procédures cosmétiques pour perdre du poids comprennent :

• Hydromassage avec un jet d'eau puissant et dirigé.
• La myostimulation est un entraînement paresseux dans lequel les muscles travaillent grâce à des impulsions électriques.
• Procédures de drainage lymphatique visant à éliminer l'excès de liquide des tissus.
• La cryolipolyse est un traitement matériel de la graisse sous-cutanée par le froid.
• Cavitation ultrasonique – destruction des cellules graisseuses par ultrasons.

Médicaments de la pharmacie

Avant de commencer à prendre des médicaments amaigrissants, assurez-vous de consulter un médecin ! Les pilules amincissantes miracles actuellement populaires comprennent :

• une préparation à base d'extraits de haricots blancs et de garcinia.
• inhibiteur réversible des lipases gastro-intestinales.
• L-carnitine.

Café, thé et cocktails

Les meilleures boissons pendant un régime :

• Thé noir au gingembre.
• Thé vert au citron.
• Café naturel sans sucre.
• Cocktails et smoothies à base de jus de légumes et de fruits fraîchement pressés.

remèdes maison

• Consommation de tisanes : diurétique, coupe l'appétit, stimule la digestion.
• Tisanes : écorces d'argousier, feuilles de foin, graines de lin, ortie.
• Buvez de la sève de bouleau naturelle.
• Des visites régulières aux bains publics amélioreront votre santé et élimineront les toxines.